Stres dapat memengaruhi cara tubuh bernapas. Napas cenderung menjadi lebih cepat dan dangkal ketika pikiran tertekan. Mengatur pernapasan secara tepat dapat membantu mengurangi ketegangan dan membuat tubuh terasa lebih stabil. Ada beberapa metode sederhana yang dapat diterapkan kapan saja saat stres muncul.
Salah satu teknik efektif adalah metode napas 4-4-4. Caranya adalah menarik napas selama empat detik, menahan napas selama empat detik, lalu menghembuskannya selama empat detik. Teknik ini membantu menstabilkan ritme pernapasan dan menenangkan sistem saraf. Latihan ini sangat cocok dilakukan saat merasa cemas atau perlu menenangkan pikiran dengan cepat.
Teknik lainnya adalah pernapasan perlahan melalui hidung dan menghembuskannya dua kali lebih lama melalui mulut. Perbandingan durasi ini membantu tubuh memasuki kondisi rileks. Misalnya, menarik napas selama tiga detik dan menghembuskannya selama enam detik. Pola ini dapat dilakukan sambil duduk di kursi, berdiri, atau bahkan saat berjalan.
Selain itu, penting untuk memperhatikan posisi tubuh saat mengatur napas. Duduk dengan punggung tegak memberi ruang bagi paru-paru untuk bekerja lebih optimal. Letakkan tangan di perut untuk merasakan pergerakan diafragma, sehingga napas menjadi lebih dalam dan terkontrol.
Dengan melatih teknik pernapasan saat stres, tubuh dapat pulih lebih cepat dari ketegangan. Napas yang stabil membantu pikiran lebih jernih dan emosi lebih seimbang, sehingga memudahkan menghadapi berbagai situasi harian.